Am 3.Oktober bin ich in Nürnberg beim Stadtlauf über die Halbmarathon-Distanz gestartet. (Mindest-)Ziel war die Zeit vom letzten Jahr (1:32:31h) zu verbessern.
Da das Training in den letzten Wochen aber recht gut lief und ich meine 10km Zeit deutlich verbessert hatte, wollte ich beim HM auch meine Zeit deutlich verbessern. Vorgenommen hatte ich mir aber eine Geschwindigkeit von 4:20min/km durchzulaufen (Endzeit 1:31:30h).
Beim Start habe ich mich relativ weit vorne aufgestellt, damit ich möglichst bald frei laufen kann. Trotzdem habe ich es aber geschafft erst einmal relativ locker loszulaufen. Aus ein paar Fehlern lerne sogar ich Trotz des gefühlt lockeren Starts bin ich die ersten km schon deutlich unter 4:20min gelaufen. Auf der Strecke ist das aber durchaus nicht verkehrt, da gegen Ende der Runde ein paar Anstiege kommen, bei denen man wieder Zeit liegen lässt. Bei km8 und nach einem schnellen mittlerern Abschnitt der Runde hatte ich bereits etwas über 1min herausgelaufen, fühlte mich aber noch recht gut. Im letzten Teil der ersten Runde habe ich dann, wie erwartet, ein paar sec. liegen lassen. Nach dem Überlaufen des Ziels habe ich mich an einen Läufer rangehängt, der mich überholt hatte und habe mich etwas ziehen lassen und den Windschatten ausgenutzt (wir hatten Gegenwind). Damit hatte ich schnell wieder Zeit gut gemacht und war fast schon auf Kurs für die 1:30h Marke. Bis km 18 ging hatte ich immer wieder mal ein paar sec gut gemacht um sie dann im km darauf wieder zu verlieren. Bei km18 kommt ein richtig fieser steiler Anstieg, den ich so gut ich noch konnte hoch bin. Danach wollte ich mir noch 2-300m “Ruhe” gönnen, um dann anzugreifen. Gefühlt habe ich das auch gemacht, trotzdem hatte ich keine Zeit mehr gut machen können. Nach den schwierigen letzten 2km durch die Innenstadt und den Burggraben bin ich auf die Zielgerade eingebogen und hab die Uhr noch von 1:29 auf 1:30 umspringen sehen. Meine Zeit blieb bei 1:30:19h stehen. Komplett erschöpft, aber glücklich über diese neue Bestzeit, kann ich nun meine letzten Trainingseinheiten für Frankfurt angehen.
Diese Woche beginnt noch relativ locker, endet aber mit Intervallen und einem 35km Lauf.